Il peut être très difficile d’arrêter de trop penser. Surtout lorsqu’on est habité par le désir de tout faire parfaitement. Il est tout à fait normal de vouloir bien faire les choses et de prendre les bonnes décisions. Mais trop réfléchir peut entraîner une fatigue mentale et devenir contre-productif. Ce n’est pas parce que vous réfléchissez pendant des heures que le résultat sera positif. Il ne s’agit pas d’arrêter de penser, mais d’apprendre à décider et à agir avec un minimum de réflexion. Ce mini-guide vous aidera à arrêter de trop réfléchir et à passer à l’action, car si vous vous dites souvent « je réfléchis trop », c’est qu’il s’agit d’un problème sérieux.

Qu’est-ce que la surréflexion ?

Vous vous êtes probablement déjà dit que vous pensiez trop. Lorsque nous constatons que nous pensons trop, c’est trop souvent lorsque nous commençons à voir l’heure tourner. Nous pensons tellement à quelque chose que nous oublions que nous avons une vie en dehors de cela. Trop penser, c’est se concentrer sur une chose pendant trop longtemps. Nous pensons qu’il faut réfléchir encore et encore pour trouver la meilleure solution à un problème. Or, c’est tout le contraire qui peut se produire.

Lorsque nous nous disons « je réfléchis trop », c’est aussi pour une raison autre que la recherche d’une solution à un problème. La raison de la réflexion peut être l’anxiété liée aux choix déjà faits. Ai-je fait le bon choix ? Ai-je pris en compte tous les paramètres ? Vais-je le regretter ? Ce que nous faisons souvent, c’est revivre nos choix et nos actions dans notre esprit, encore et encore. Malheureusement, la rumination ne se concentre que sur les points négatifs, comme les échecs passés. Cela accentue notre anxiété et relance la boucle de la pensée.

Nous pensons à tort que trop réfléchir est une bonne chose, car cela nous permet de voir tous les angles d’une situation et de prendre de meilleures décisions. Mais il ne faut pas oublier que cela peut coûter du temps et de l’énergie, et qu’en fin de compte, on peut même se tromper. Rien n’est vraiment sûr, et parfois la seule chose à faire est d’agir.

« Je réfléchis trop » : quelques types d’overthinking

Il existe de nombreux types de pensées excessives. Identifier son type de réflexion excessive permet d’en bloquer le mécanisme à temps.

Penser tout ou rien

Nous sommes tous passés par là. Croire qu’il y a deux issues possibles : l’échec ou la réussite. Les personnes qui adoptent ce point de vue sont incapables de voir le bon côté de l’échec et de vivre en conséquence. Elles pensent que lorsqu’on échoue, on échoue, et rien d’autre.

Cette pensée du tout ou rien peut conduire à une réflexion excessive, car l’échec n’est pas une option. C’est une obligation de bien faire, sinon on est un raté. Il y a aussi d’autres raisons à cela. Si une décision doit être prise, il n’y a qu’une seule bonne décision parmi une multitude de possibilités. Prendre une moins bonne décision est un échec.

« Je réfléchis trop » : Exagération des conséquences

Une autre forme de réflexion excessive est l’exagération des conséquences. C’est le cas lorsqu’en cas d’échec, nous imaginons des scénarios catastrophiques qui dépassent même l’impact de cet échec. Par exemple, si vous n’obtenez pas les notes que vous souhaitez, certains étudiants pensent qu’ils ne pourront jamais exercer le métier de leurs rêves. Autre exemple : si vous ratez le bus, vous pensez que cela va vous coûter votre emploi.

Mais pourquoi exagérons-nous les conséquences de nos échecs ? Très souvent, c’est à cause d’une incapacité à remettre les choses à leur place. Le manque de confiance en soi peut également être à l’origine de la mauvaise habitude d’associer chaque échec à un autre encore plus grand.

L’exagération des conséquences nous pousse à réfléchir longuement afin d’éviter l’échec qui pourrait en entraîner d’autres encore plus importants.

« Je réfléchis trop » : la généralisation à outrance

Nous réfléchissons encore et encore pour éviter ce qui nous semble inévitable. C’est souvent le cas lorsque nous avons eu des expériences décevantes dans le passé et que nous commençons à généraliser. « Je l’ai déjà fait et ça n’a pas marché, alors je ne vois pas pourquoi ça devrait marcher cette fois-ci ». En même temps, nous pouvons être motivés pour généraliser dans un sens positif. En d’autres termes, qu’avons-nous fait qui a fonctionné et que pouvons-nous refaire maintenant ? Le problème se pose lorsque nous ne voyons aucune situation passée réussie similaire à la situation actuelle. En ce moment, nous nous disons qu’il n’y a aucune chance que cela fonctionne, car rien de ce que nous avons fait n’a jamais été fait dans ce sens.

Causes des pensées excessives

Ruminer les pensées

L’une des causes de l’hyperréflexion est la pensée répétitive. Le fait de ressasser sans cesse le passé est non seulement épuisant, mais peut également nuire à la santé mentale. Cependant, certaines personnes ne peuvent pas s’arrêter.

Pour arrêter de trop penser, il faut arrêter de ruminer. Ce n’est pas facile si l’on est habitué, mais cela demande un effort. C’est parce que nous ruminons que nous revivons des scènes tristes, des échecs, et que notre esprit fait le lien avec notre situation actuelle. Mais chaque situation est unique.

« Je pense trop » : Être trop axé sur les problèmes

Nous pensons souvent trop lorsque nous sommes trop concentrés sur les problèmes. Face à chaque nouvelle situation, nous ne voyons que les problèmes et ne pensons même pas à la solution. En fin de compte, nous pensons à identifier tous les problèmes et non à trouver une solution.

Cette vision des choses conduit inévitablement à de longues périodes de réflexion, car il y aura toujours des problèmes. Ce que nous faisons inconsciemment, c’est trouver toutes les raisons de ne rien faire. La solution est de penser à trouver une solution à un problème existant, au lieu d’en chercher de nouveaux. Par exemple : lorsque vous vous préparez à un entretien d’embauche, ne vous concentrez pas trop sur vos faiblesses et ne pensez pas trop au pourquoi et au comment de votre échec. Pensez plutôt à la manière dont vous allez réussir votre entretien, à ce que vous allez dire, à la manière dont vous allez vous habiller, à la manière dont vous allez vous présenter, etc.

Vous avez du mal à prendre une décision

Une autre cause, ou plutôt un effet, de l’excès de réflexion est la difficulté à prendre une décision. Lorsque vous vous dites « je réfléchis trop », il y a de fortes chances que vous le fassiez dans l’espoir de prendre la meilleure décision possible. Le problème, c’est que plus on réfléchit, plus il est difficile de prendre une décision. C’est ce qui se passe lorsque vous n’arrivez pas à vous décider pour un plat, parce que vous voulez choisir le meilleur de la carte. Et le serveur passe toutes les deux minutes pour vous demander si vous avez déjà choisi, et votre réponse est toujours « non ».

Pourquoi, quand on réfléchit trop, est-il difficile de prendre une décision ? Parce que nous répétons sans cesse les mêmes informations et que notre cerveau ne sait pas quoi en faire.

« Je réfléchis trop » : les décisions sont remises en question

Oui, même après avoir pris une décision, nous la remettons en question. Parce que nous pensons qu’avec le temps, nous trouverons une meilleure solution. Or, la remise en question d’une décision prise peut nous amener à recommencer encore et encore. Au final, on se retrouve au point de départ, sans décision et sans action.

Il est important de se rappeler qu’une décision est une décision et d’éviter de la remettre en question. Même si l’on craint de se tromper, il faut apprendre à aller jusqu’au bout de ses convictions. Cela renforce la confiance en soi et, lorsque la décision s’avère être la bonne, on se sent mieux dans sa peau. En cas d’échec, on peut garder la tête haute parce qu’on est allé jusqu’au bout.

Les effets de l’excès de réflexion

Outre les nuits blanches, l’incapacité à prendre une décision ou la rumination constante, l’excès de réflexion peut engendrer d’autres problèmes plus graves.

Lorsque l’on prend l’habitude de trop réfléchir, on peut développer des problèmes de santé mentale tels que :

• les troubles obsessionnels compulsifs
• la dépression
• le trouble panique
• le trouble anxieux généralisé
• le syndrome de stress post-traumatique.

En même temps, ces maladies mentales peuvent être des causes de pensées excessives.

« Je réfléchis trop » : Comment arrêter de trop penser

Et si penser moins était la clé pour prendre de meilleures décisions ? En plus de prendre de meilleures décisions, vous vous épargnerez une fatigue cérébrale inutile.

Remettez en question vos pensées négatives

Comme nous l’avons vu plus haut, nous nous attardons trop sur les choses négatives qui peuvent arriver ou sur les raisons de ne pas agir. Tout comme vous remettez en question vos décisions, faites de même avec vos pensées négatives. Remettez en question vos pensées négatives, car bien souvent elles ne sont pas fondées. En d’autres termes, soyez plus positif et prouvez-vous à vous-même que ces pensées négatives sont le fruit de votre imagination débordante.

De plus, nous avons tendance à nous focaliser beaucoup plus sur les choses négatives. Entraînez-vous à avoir aussi des pensées positives et tirez-en de la force. Par exemple, si vous voulez quitter votre emploi mais que vous pensez à toutes les conséquences, pensez à toutes les bonnes raisons de le faire. Laissez les pensées positives envahir votre esprit. Pour ce faire, la visualisation positive est un excellent exercice. Cet exercice consiste à se projeter dans le résultat que l’on souhaite vivre et à le ressentir au plus profond de soi. Cet exercice peut être utilisé lorsque vous sentez que vos pensées négatives gagnent du terrain.

Se distraire

Notre cerveau peut facilement trouver une solution en arrière-plan, alors que nous sommes occupés à faire quelque chose de beaucoup moins stressant. C’est pourquoi certaines personnes prennent l’habitude d’aller courir lorsqu’elles ont un gros problème à résoudre. Cela permet au cerveau de travailler à plein régime.

Au lieu de rester assis à chercher désespérément une solution, distrayez-vous pendant une vingtaine de minutes. Vous pouvez aller au parc, dîner ou même simplement dormir. Pendant ces pauses, évitez de penser à vos problèmes et profitez-en. Sans y prêter attention, vous trouverez une solution dans la foule. N’oubliez pas que ce n’est pas parce que vous passez des heures à réfléchir que vous avez plus de chances de trouver une bonne solution. Et faites toujours la distinction entre chercher des problèmes et les résoudre.

« Je réfléchis trop » : Pratiquez la méditation

L’esprit peut être saturé de pensées négatives incontrôlables. Il est alors impossible de penser intelligemment. La solution peut être la méditation. Elle vous permet de réorganiser vos pensées et votre esprit devient beaucoup plus clair. Après la méditation, vous avez l’impression d’avoir fait le vide dans votre tête, ce qui est le cas.

Une fois que vous avez médité, vous êtes plus disposé à réfléchir et vous êtes également plus rationnel et objectif. Elle élimine les pensées intrusives et les inquiétudes et laisse place au bon sens. Il suffit de 10 à 15 minutes pour ressentir les effets de la méditation. Vous êtes libre de la prolonger ou non, mais le plus important est de penser à méditer lorsque vous ressentez un trouble mental.

Pratiquer l’acceptation de soi

L’un des principaux problèmes de la réflexion excessive est la répétition des échecs passés. On généralise les choses et on ne parvient pas à faire table rase du passé. En conséquence, nous doutons énormément de nos choix et de nos actions.

L’acceptation de soi est la solution à ce problème. Il s’agit d’accepter qui l’on est et son passé, afin de se concentrer sur le présent. Les échecs passés sont des échecs passés, les erreurs passées sont des erreurs passées. Il s’agit également d’être plus tolérant envers soi-même. Et reconnaître que nous faisons déjà de notre mieux. L’important est de faire de notre mieux maintenant.

De plus, cela nous invite à pratiquer la gratitude envers nous-mêmes. À être fiers et reconnaissants de ce que nous avons pu accomplir jusqu’à présent. Il n’y a pas que des résultats négatifs, il y a aussi des résultats positifs. Alors pardonnez-nous nos erreurs et nos échecs, reconnaissez nos efforts et concentrez-vous sur le moment présent.