D’après la science, le corps humain est programmé pour faire une petite sieste après le déjeuner. Généralement, entre 13 heures et 16 heures. Mais n’avez-vous jamais eu cette sensation d’être encore plus fatigué au réveil, de vous sentir engourdi et cotonneux ? La raison est que vous avez trop dormi. En effet, pour une sieste réparatrice, il est conseillé de ne faire qu’une micro sieste. C’est-à-dire une sieste de 20 minutes maximum, en fonction de votre horloge biologique. Au-delà, vous pouvez tomber dans un sommeil profond et cela vous empêchera de vous endormir la nuit. Ce qui va rendre votre réveil pénible le lendemain. 

Bien que considérée comme de la paresse en France, la turbo sieste est très bénéfique sur la santé. Effectivement, elle permet de réduire les risques d’accident vasculaire cérébral liés au stress. Par ailleurs, elle affecte l’humeur et la performance professionnelle. Découvrez tous nos conseils autour de ces petites siestes. 

Micro sieste, sieste réparatrice : qu’est-ce que cela signifie ?

C’est une petite sieste qui ne dépasse pas les 20 minutes (en principe, entre 5 et 10 minutes). Elle consiste à entrer dans une phase de sommeil léger afin de se détendre entièrement, tout en restant attentif au monde extérieur. Plus encore, elle permet de récupérer ses pleines facultés de concentration. Puis, face à une fatigue accrue, c’est souvent le meilleur recours pour se ressourcer et se remettre d’aplomb.

La micro sieste se pratique à tout moment et n’importe où (sur le siège d’une voiture, au bureau, aux toilettes, si, si, si). Vous pouvez même la pratiquer plusieurs fois par jour. Très tendance dans le milieu de l’entreprise, la sieste réparatrice est devenue un rituel, notamment dans l’Empire du soleil, pour évacuer le stress et se recentrer sur soi. 

Toutefois, pour que la turbo sieste soit réellement réparatrice, il est conseillé de s’allonger en position latérale (en évitant le lit toutefois si vous êtes chez vous) ou dans la position du cocher. Comprenez les pieds bien à plat sur le sol et la tête dans les bras repliés. En outre, vous devez prendre votre temps quand vous vous réveillez. Dans les faits, vous devez vous étirer pendant 2 à 3 minutes, faire bouger vos muscles et vous lever tout en douceur. À noter que ce conseil vaut également après une nuit de sommeil afin de ne pas stresser votre organisme. 

Trucs et astuces pour une sieste réparatrice

C’est un fait, tout le monde ne tombe pas sommeil sur commande. En effet, nous avons besoin de rituels pour mettre notre corps et notre esprit en condition. Et puis, comme pour tout, il faut des exercices quotidiens pour devenir un maître de la petite sieste. D’ailleurs, n’avez-vous pas remarqué comme les personnes âgées arrivent à s’endormir plus vite ? 

Pour faire une micro sieste afin d’en profiter au maximum, il existe quelques techniques. Si vous sentez le besoin de récupérer pendant une courte durée, fermez vos yeux et relâchez vos muscles. Ensuite, laissez vous aller et adoptez une respiration posée. Généralement, la sieste réparatrice se fait dans une position allongée. Mais si vous ne trouvez pas un endroit confortable, il suffira de vous mettre dans la position qui vous convient et maintenez-la le temps que durera votre flash sieste.

Mettre en place une routine 

Comme pour le sommeil nocturne, vous pouvez répéter les mêmes gestes pour vous endormir plus vite : défaire votre cravate, enlever vos lunettes, etc. Vous pouvez également écouter votre respiration. En effet, cette technique très utilisée en sophrologie permet d’accélérer le processus d’endormissement.

S’endormir à la même heure

Effectivement, l’idéal est de pratiquer la turbo sieste à la même heure. Ainsi, vous permettez à votre horloge biologique centrale de trouver son rythme. Par ailleurs, cela permet également de ne pas perturber votre sommeil nocturne. Après 5 à 10 jours d’entraînement, vous devriez parfaitement maîtriser l’art de la sieste réparatrice. 

Lâcher prise

Après une mauvaise nuit de sommeil ou lorsque vous êtes particulièrement stressé ou sur vos nerfs, faire une sieste flash peut vous remettre d’aplomb. Aussi, n’hésitez pas à écouter votre corps et à vous endormir dès que l’un des signes suivants apparaît. Vos paupières sont lourdes, vous avez du mal à comprendre ce que vous lisez, vous ne pouvez pas soutenir une conversation, etc. Toutefois, ne faites pas de sieste le soir notamment si vous souffrez de trouble de sommeil. En effet, même si la sieste réparatrice peut être renouvelée autant de fois que vous le voulez, il est conseillé de ne pas « piquer un petit somme » le soir. Par exemple en attendant le dîner ou votre émission télé préférée. Non seulement cela retardera votre sommeil nocturne, mais en plus vous aurez un réveil difficile. Le mieux est de vous endormir tout de suite.

Apprendre à s’endormir en position assise

C’est la fameuse position du cocher que l’on a abordée plus haut. Cette position vous permet de pratiquer la sieste réparatrice lorsque vous êtes au bureau ou dans les transports en commun. 

Apprendre à se détacher de son environnement

Effectivement, les bruits alentour, la lumière… peuvent rendre le processus d’endormissement difficile. 

Vous réveiller doucement

Au début, vous aurez du mal à vous réveiller après 5, 10 ou 15 minutes d’endormissement, surtout si vous êtes adepte de la longue sieste. Attention à ne jamais dépasser la limite d’un tel somme : les 20 minutes. Si une personne fait une récupération rapide qui dépasse 30 minutes, elle risque de plonger dans un sommeil profond. Vous pouvez donc programmer une alarme (pas trop stridente, car le but est de vous réveiller doucement et dans le calme) pour vous aider à vous réveiller. Au fil de vos pratiques de micro sieste, vous allez vous réveiller de vous-même lorsque le moment est venu. 

Les bénéfices d’une sieste réparatrice

Les scientifiques tout comme les adeptes de la sieste rapide s’accordent à dire que faire un petit somme permet d’avoir un regain d’énergie. Ainsi, quad vous vous sentez dépassé par le travail ou votre quotidien, ou alors si vous êtes stressé, voire angoissé, adonnez-vous à une sieste d’un quart d’heure pour vous remettre d’attaque. Ainsi, vous allez vous sentir bien, léger et alerte.

Par ailleurs, associée à la méthode Pomodoro (25 minutes de travail puis 5 minutes de pause), la sieste réparatrice permet de booster votre motivation au travail. Mais également de favoriser votre concentration et de développer votre créativité. En effet, votre cerveau est remis à neuf et vos capacités intellectuelles augmentent de 20 % environ. Pour preuve, de nombreux génies, pour ne citer qu’Isaac Newton et Victor Hugo, sont de fervents adeptes de cette petite parenthèse antistress.

La micro sieste : pour qui est-ce vraiment recommandé ?

Au vu de ses vertus, la sieste réparatrice est une technique conseillée à toutes les catégories de personnes. Nous sommes tous confrontés à ce besoin de faire un somme afin de poursuivre ce que nous faisons.

En réalité, pour être plus efficace, celui qui est au bureau est appelé à se reposer pendant une courte durée quand il se sent vraiment fatigué. De leur côté, les étudiants peuvent appliquer cette méthode au cours de leurs révisions. Ils pourront mieux apprendre et affronter convenablement les examens. En outre, si vous êtes au volant, pour éviter les accidents dus à la somnolence et la fatigue, il est capital d’arrêter la voiture et de faire une mini pause.

Chez les sportifs, un petit somme avant les compétitions ou matchs revigore les muscles et accroît les performances.

Récupération rapide : les pièges à éviter

Nous devons véritablement rester vigilants pour ne pas excéder le temps approprié. Cela s’explique par le fait qu’une sieste réparatrice prolongée est contre-productive. Dans ce cas, elle ne permet pas à l’individu de s’adapter rapidement à son rythme de travail. Elle le met dans un état de mi-éveil pendant un long moment. Comme souligné plus haut, il sera préjudiciable pour un employé de plonger dans un sommeil profond sur son lieu de travail en voulant faire une petite parenthèse. De même, il doit veiller à ne pas se faire repérer par son supérieur hiérarchique à un moment qui n’est pas réservé à la pause. Car l’envie peut le prendre à n’importe quel moment s’il n’a pas dormi la nuit.

Par ailleurs, un autre piège à éviter est celui de réduire le sommeil nocturne pour le remplacer par une sieste réparatrice ou flash sieste de 20 minutes de façon régulière. Cette attitude porte atteinte à la santé. Vous devez conserver les 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cela vous permettra de vous sentir vraiment bien. Vous resterez en parfaite santé et éviterez les problèmes neurologiques. À long terme, la personne qui réduit son temps de sommeil développe une fragilité émotionnelle pouvant déboucher sur la dépression. Elle sera confrontée à la défaillance de son système et à la perturbation de son métabolisme, à l’hypertension artérielle, à un inconfort physique et des douleurs.

En résumé, la micro sieste est une méthode de repos fort pratique et bénéfique que nous pouvons tous adopter. Vous devriez l’essayer ! Puis, si vous connaissez d’autres astuces pour une sieste réparatrice ? Partagez-les avec nous en commentaires.