Juddi Krishnamurti, un sage indien, a dit que « la pensée est l’élément commun à toute l’humanité ». autrement dit, nous pensons tous, mais pas forcément en bien et pour notre épanouissement. Oui, vos pensées peuvent vous empoisonner la vie. Mais comment vaincre ses pensées négatives ? Vous vous posez la question ? Voici des réponses avec des suggestions précises, dont une technique révolutionnaire appelée « the work » qui produit d’excellents résultats.

Pourquoi est-ce si important de vaincre chaque pensée négative que l’on a ?

De même qu’un nuage peut assombrir tout le ciel, une pensée amère peut assombrir toute la vie. Jean-Napoléon Vernier

Vous convenez sans doute que les pensées négatives peuvent ruiner votre existence. Elles vous empêchent d’oser, d’innover, et même de profiter de tout ce que l’existence peut vous offrir. Vous connaissez peut-être même des gens qui ont malheureusement décidé de mettre fin à leurs jours parce qu’elles pensaient qu’elles ne valaient rien !

Certes, la situation n’est pas si dramatique pour tout le monde. Mais combien d’entre vous ne se sentent pas inhibées par des réflexions du type :

« Je n’y arriverai jamais ! », « Je ne me sens pas beau/belle ! »,  « C’est toujours de ma faute ! », « Je ne suis pas fait pour ça ! », « Je ne mérite pas d’être aimé ! »

Oui, les pensées négatives ont souvent un lien avec nos habitudes de vie, notre travail, ou une situation particulière : des échecs répétitifs, des déceptions sentimentales récurrentes, ou des disputes à n’en plus finir avec la personne que vous aimez et les membres de votre famille.

C’est qu’il est important de s’intéresser aux techniques pour vaincre ses mauvaises pensées.

Si vous vous sentez mal en raison de réflexions négatives, n’est-il pas temps de penser autrement ? Vous parviendrez ainsi à donner une autre orientation à votre vie. Pour tout dire, vous serez plus heureux (se).

Connexion entre votre corps et vos émotions

Il y a des douleurs, des blessures ou des raideurs que vous ressentez à cause des émotions à l’intérieur de vous. Vous pourrez refuser d’admettre que vos émotions en sont la cause. Mais le refus de l’admettre peut quant à lui être lié à la distance qu’il y a entre votre corps et vos émotions. Toutefois, que nous le voulions ou non, il y a effectivement une connexion entre notre corps et nos émotions. Cet éloignement ou cette ignorance nous amène très souvent dans des pharmacies, acheter des remèdes, alors qu’il aurait simplement fallu travailler ses émotions. Vous ne trouverez pas toujours la solution dans des hôpitaux si votre esprit n’est pas sain. Il s’agit donc de travailler efficacement, afin de libérer toutes les énergies négatives contenues dans notre corps.

Se méfier des conséquences sur la santé

On ne saurait le dire plus clairement. Les pensées négatives ont un impact négatif sur votre santé. Ce qui devrait être une motivation supplémentaire pour chercher à s’en débarrasser. En effet, tout homme peut ressentir une émotion. Même si vous êtes capable de ne pas le révéler au grand public, vous ressentez quand vous êtes dans le bonheur et dans la joie. Mais vous ressentez aussi quand vous êtes victime de dépression ou de tristesse. Chacune de ces émotions est ressentie différemment au niveau de votre organisme. À cause de vos émotions, votre corps libère des substances chimiques.

Dans le corps de l’être humain, les pensées négatives créent un environnement différent de celui créé par les pensées positives. Ce constat est clair. Imaginez la réaction de votre corps lorsque vous êtes en paix ou quand vous êtes heureux. Dans les mêmes circonstances, essayez de voir comment votre cerveau réagit quand vous êtes stressé. Ces deux réactions nous affectent différemment. Mais ces réactions dépendent de ce que nous incluons dans le positif et dans le négatif. C’est donc une question de jugement. Bref, c’est généralement au cerveau qu’il revient de juger ce qui est positif ou négatif. Autrement dit, c’est de notre cerveau que les pensées négatives sont générées. Ne dit-on pas souvent qu’on pense avec la tête ? Tête renvoyant bien évidemment au cerveau. La question du jugement devient alors importante puisque nous ne jugeons pas les événements de la même façon.

Pourquoi faire le distinguo entre expérience positive et expérience négative ?

Le cerveau qui commande les mouvements devrait être ménagé autant que faire se peut. C’est à nous de limiter ce que nous rentrons dans le cadre négatif, puisque c’est nous qui déterminons de notre propre chef ce qui est positif ou négatif. Pourquoi ne même plus faire de distinguo entre expérience positive et expérience négative ? Notre réaction est fonction de ce que nous qualifions de pensée positive ou de pensée négative. Il faut donc savoir que notre appréhension sur une circonstance peut nous amener à changer notre réaction lorsque la circonstance se présente. Il nous revient de nous mettre en œuvre afin de mieux définir une expérience et de développer un meilleur état d’esprit. Nous devons effectivement travailler sur la manière dont nous dirigeons notre conscience et notre éveil.

Toutes ces démarches doivent nous aider à mieux accepter les expériences de la vie. Il faut désormais être capable de considérer ces expériences négatives ou positives comme des enseignements. Si vous êtes incapable de les considérer comme tels, il sera possible que vos émotions influencent votre état de santé. Or si vous voulez vaincre vos pensées négatives, vous devez commencer par supprimer leurs causes. Ce n’est que de cette façon que vous parviendrez efficacement à réduire leurs conséquences.

Ce que nous avons souvent tendance à ignorer c’est qu’il y a une puissante connexion entre le corps et l’esprit. Nos yeux ne peuvent peut-être pas le voir, mais nos pensées positives peuvent nous soigner d’un mal intérieur. Une vie saine pour également contribuer à notre bien-être. C’est le contraire qui se produit lorsque nos pensées ne sont pas positives. Une pensée dévastatrice aura forcément un effet dévastateur pour notre santé. Et ce n’est pas en les masquant qu’ils n’auront aucun impact sur votre santé. Il faut savoir les vaincre !

Comment changer et vaincre ses pensées noires ?

Changer ses pensées négatives en méditant différemment

« Les jours de cafard, peignez votre pensée aux couleurs du soleil. » Jean Gastaldi

Pour vaincre la pensée négative, vous devez commencer par apprendre à réfléchir. En effet, penser est un processus complexe. Et si vos pensées n’ont rien d’encourageant, il est utile de réfléchir à des choses positives.

Comment changer concrètement ? Voici le témoignage très édifiant de quelques-uns de nos lecteurs et lectrices :

• Lucy G, Canada : J’ai appris quelques méthodes de méditation zen, et je les utilise dès que j’ai le cafard. En me détendant en position de lotus, je parviens à chasser les pensées sombres et je me sens mieux au bout de quelques minutes.
• Gérard F., Le Havre : je dois me convaincre constamment que j’ai de la valeur aux yeux de mes proches. Pour cela, je me concentre sur mes qualités. Par exemple, lorsque des pensées négatives m’envahissent, je pense aux choses que j’ai faites en faveur de mes proches et amis dans un passé récent.
• Coralie V., Paris : J’ai dû commencer à écrire un journal intime et à y inscrire des choses qui me réjouissent dans la vie quand je me sens bien. Lorsque les jours sombrent arrivent, j’ouvre mon cahier, et beaucoup de choses que j’y ai inscrites m’aident à chasser les souvenirs négatifs.

Voilà donc au moins 3 idées qui fonctionnent : tenir un journal rempli de choses positives qu’on lit quand le cafard pointe le nez ; se souvenir de bonnes choses qu’on a accomplies et pratiquer une ou plusieurs formes de méditation dans un espace calme et bien aéré.

Les appliquez-vous ? Si vous vous demandez comment changer pour réduire les pensées négatives, essayez cette méthode. Vous verrez vite que la pensée négative qui vous obsède s’évanouira.

Limitez l’impact de mauvais influenceurs

Une pensée heureuse entrée dans une âme féconde est comme un bon grain tombé sur un champ fertile : elle ne peut manquer de porter des fruits. Jean-Napoléon Vernier

L’inverse de cette maxime tient aussi : si vous faites entrer des pensées démoralisantes dans votre âme, vous ne serez pas heureux. Votre entourage et vos divertissements sont donc autant de choses qui déterminent la qualité de vos pensées. Pour éliminer les réflexions négatives, vous devez absolument limiter l’influence de personnes négatives qui diffusent ce type de pensées.

Voici un témoignage de Muriel que j’avais reçu il y a quelque temps par e-mail : « Pendant des années, mon frère aîné qui était le chouchou de mes parents m’a convaincu que je ne valais rien. Et je m’en suis convaincu tout le temps que nous sommes restées proches. Mais grâce à mes amies, et après mon déménagement pour Lille, j’ai mieux compris ce qui se passait. Aujourd’hui, nos rapports sont très épisodiques et je m’en porte mieux ».

Pour vaincre ses pensées négatives, Muriel a donc fait le choix de limiter l’influence des personnes qui l’entouraient bien qu’elles fassent partie de sa propre famille.

Comment changer si vous devez vivre avec des personnes démoralisantes ? N’hésitez pas à trancher dans le vif. Si certains proches et amis vous communiquent de mauvaises ondes en vous décourageant, coupez les ponts. Si ce sont des membres de votre famille, limitez vos rapports. Dans tous les cas, entourez-vous de personnes qui vous poussent vers le haut. Ces personnes peuvent être franches, sérieuses, mais dans tous les cas, pas du tout négatives.

Adopter un mode de vie sain

Un mode de vie sain peut contribuer à vaincre la pensée négative. Comment cela ? Eh bien, les pensées sombres provoquent de l’anxiété. Or, le meilleur moyen de diminuer l’anxiété consiste à prendre soin de son corps. Si vous voulez diminuer l’impact des pensées négatives dans votre vie, comment changer à moins d’adopter un mode de vie sain ? Vous devez notamment :

• Mangez sainement
• Reposez-vous suffisamment
• Faites du sport

Généralement, ces activités ont au moins deux avantages :

• Premièrement, elles vous détendent et aident à apprécier votre situation avec plus de justesse.
• Deuxièmement, elles vous permettent sans doute de penser moins aux situations qui vous stressent.

Plus on a de mauvaises pensées, moins on pense à prendre soin de soi, de sa santé et de ses proches. À l’inverse, ceux qui s’occupent d’eux-mêmes, de leur hygiène, de leur santé, et peut-être même d’un animal de compagnie sont moins sujets aux pensées sombres.

Utilisez la technique The Work de Katie Byron

Une dernière astuce peut vous aider à vaincre les pensées négatives. Il s’agit d’appliquer les techniques de Katie Byron, l’une des meilleures conférencières américaines à l’heure actuelle. Katie propose une technique en 4 auto-questions et retournements dans son livre intitulé : « Aimer ce qui est : 4 questions qui transformeront votre vie ». Cette méthode a été baptisée par cette dernière « Le travail » ou « The Work » en anglais. Ces questions permettent de s’interroger pour trouver sa vraie nature et apporter les réponses aux questions stressantes. Les 4 questions de « The Work » qui facilitent cette introspection sont les suivantes :

Les 4 questions de Katie Byron

• Est-ce vrai ?

Pour commencer, Katie Byron recommande d’identifier une pensée négative qui vous stresse. Ensuite, posez-vous cette première question. La réponse à cette question ne peut être que “oui” ou “non”. Mais elle permet de mettre directement le doigt sur la réalité de ce que vous ressentez. Ensuite, posez-vous la deuxième question.

• Puis-je absolument savoir que c’est vrai ?

Cette question de Katie Byron vous amène à confirmer ou infirmer la pensée négative qui vous habite, mais en recherchant des preuves cette fois. Si vous n’avez pas la certitude absolue que ce que vous ressentez est vrai, vous n’aurez plus des raisons de ressentir ces pensées négatives. En revanche, si vous êtes certains de ce que vous ressentez, il faut passer à la 3^ème question.

• Comment je réagis quand je pense à cette idée stressante ?

La 3^ème question de Katie Byron est le chemin vers l’introspection. Dans cette étape du cheminement the work, vous découvrirez aussi ce que vous ressentez, ainsi que la façon dont vous vous traitez quand vous réfléchissez à la pensée négative qui vous habite.

• Que serai-je sans cette pensée ?

Katie Byron recommande ici de s’imaginer ce que vous ressentiriez si vous étiez dans une situation où vous n’êtes pas obsédé par cette pensée négative. C’est la dernière étape de la technique the work.

Dès que l’introspection à la façon de Katie Byron est terminée, vous avez une idée précise de vos sentiments et de l’effet que la pensée négative que vous combattez a sur vous. À présent, comment changer ? Eh bien, il faut procéder autrement : en évoquant les différents retournements qui vous aideront à la vaincre :

Les 3 types de retournements de Katie Byron

• Le retournement vers soi

Demandez-vous précisément : « existe-t-il des situations dans lesquelles j’éprouve envers moi-même ce que je reproche aux autres ? Par exemple, est-ce qu’il m’arrive de susciter en moi-même de la tristesse, de la peur et d’autres sentiments négatifs ? ». Il en existe sûrement, et le seul fait de le reconnaître vous amènera à relativiser les pensées négatives que vous éprouvez. Le retournement vers soi est la première du processus the work.

• Le retournement vers les autres

Demandez-vous aussi : « est-ce que j’ai des exemples précis de situations dans lesquelles je me fais à moi-même ce que je reproche aux autres ? ».

• Le retournement à l’opposé

Enfin, trouvez des exemples spécifiques qui vous prouveront le contraire de ce que vous pensez. Autrement dit, cherchez au moins 3 raisons de penser différemment et de ressentir autre chose que vos pensées négatives du moment. C’est un peu comme si vous vous disiez : comment changer pour ne plus éprouver ce sentiment ? Il vous suffit de trouver les bonnes raisons pour détruire la pensée obsédante qui vous habite !

Les parties du corps et les émotions pouvant les affecter

Les pensées négatives peuvent provoquer une accumulation d’énergie sur certaines parties de votre corps. Si cette énergie reste dans cette zone de votre corps, elle peut alors être affectée négativement. C’est ainsi qu’une énergie retenue au niveau de la nuque peut vous entrainer à l’entêtement ou à inflexibilité. Vous pouvez vous sentir incapable d’avoir une appréhension positive des expériences de la vie. Dans ce cas, il est possible que ce soit à cause d’une accumulation de l’énergie sur vos épaules. L’emmagasinage de l’énergie au niveau des épaules peut aussi nous donner l’impression que notre vie est un lourd fardeau qu’il faut porter au quotidien.

Parfois vous pensez que vous êtes mal aimé, qu’il n’y a personne pour vous apporter du soutien. Cela peut être dû à votre colonne vertébrale et à l’énergie qui y est retenue dans sa partie supérieure. Mais à cause des pensées négatives et de la rétention de l’énergie sur les parties médiane et inférieure de la colonne vertébrale, vous pouvez vous sentir coupable de quelque chose. Vous pensez que vous êtes coincé dans le passé, vous croirez que vous avez de lourdes charges à porter. Quant aux coudes, ils représentent les zones devant nous amener à changer le chemin. Ce sont des zones d’acceptation de nouvelles expériences. Les poignets, c’est pour l’aisance et les mouvements. Au niveau de la hanche, les conséquences peuvent être les suivantes : peur dans la prise de décisions majeures, peur d’aller de l’avant.

À cause de l’énergie retenue aux genoux, vous pourrez développer un entêtement, une incapacité à donner et à pouvoir se soumettre. La culpabilité et l’inflexibilité peuvent aussi être liées aux pensées négatives et aux énergies emmagasinées aux chevilles. Et si vous êtes incapable de ressentir des émotions de joie lorsque vous affronter de nouvelles expériences dans la vie cela peut être dû aux hallux valgus.

À vous de jouer !

Et vous, quelles sont vos astuces pour vaincre vos pensées négatives ? Le système the work mis au point par Katie Byron a-t-il fonctionné pour vous ? Avez-vous des petits trucs qui fonctionnent à merveille ? Utilisez l’espace réservé aux commentaires en bas de page pour nous raconter votre propre expérience !

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